これだけでケガ知らず！家族みんなでできるスポーツ前の簡単ストレッチ法

スポーツ前のストレッチには、筋肉を温め、関節の可動域を広げる効果があります。

これにより、筋肉や腱が突発的な動きに対応しやすくなり、ケガを予防できます。

特に成長期の子どもたちは柔軟性が大切ですし、運動経験が少ない大人も油断は禁物です。

成長期の子どもは骨が発育途中で、筋肉の柔軟性が不足しがちです。以下のストレッチでしっかりと準備を整えましょう。



• 前屈ストレッチ：ハムストリングスをしっかり伸ばし、下半身の柔軟性を高めます。

• 腕回し運動：肩周りの筋肉をほぐし、投球やバットを振る際のケガ予防に。

大人は、仕事やデスクワークで固まりがちな筋肉をほぐす必要があります。特に腰や肩をケアすることが重要です。



• 肩甲骨のストレッチ：肩こり予防に効果的です。肩甲骨を大きく動かし、周囲の筋肉を柔らかくします。

• 股関節回し：股関節の柔軟性を高め、運動時のケガを防ぎます。

親子でストレッチを行うことで、家族のコミュニケーションが深まるとともに、継続のモチベーションが高まります。



• ペアストレッチ：お互いの手を取りながら背中を伸ばすことで、楽しくストレッチできます。

• 親子でのランジ：足腰を強化するランジは親子で一緒に行えます。無理のない範囲で挑戦しましょう。

スポーツ前のストレッチは一時的ではなく、継続が大切です。家族で習慣にすると、お互いに励まし合いながら続けることができます。

また、体の変化を感じることでモチベーションもアップします。

スポーツを楽しく、ケガなく続けるためには、事前のストレッチが欠かせません。

子どもから大人まで、一緒にできる簡単なストレッチを取り入れて、体の柔軟性を保ちましょう。

当院では、個別のケアやストレッチ指導も行っておりますので、いつでもご相談ください！